本週提要
懷孕第20週。恭喜你,你現在已經正式踏入懷孕期的一半。通常孕期的平均時間是40週,但不超過兩週範圍內的落差也屬正常的,所以別認定寶寶會在預產期當日出生,你的預產期只是一個作為參考的日期,方便你計劃下一步而已。如果你以往的月經週期不規律,或者不確定受精的日子,超聲波檢查可以對寶寶的生長情況和妊娠情況進行相當準確的估計。
懷孕第20週,你可能會發現你的步姿因適應隆起的腹部而有點不一樣,這是因為你的身體重心已經改變了。注意你的姿勢,不要彎曲背部,挺起肩膀走路。你的肚子能夠騰出這麼多空間給你的寶寶,是一件多麼神奇的事!如果你需要在辦公室工作,你可以考慮買一張舒適的椅子,你亦可能需要調整背部和座椅的高度,以避免不必要的壓力。重新整理你的工作區域,令它成為一個適合你的舒適工作空間。
要保持走路穩定,請確保你有一雙穿著舒適的鞋子。如果你習慣了穿高跟鞋,請你由現在開始換回一雙平底鞋吧。很多女性在孕中期會發現平時穿的尺碼變得不合適,又是那些懷孕荷爾蒙作怪吧!事實上,很多分娩後的女性腳掌都會變大,這是正常的。
你可以預計其他人會開始對你的懷孕感到興趣,很多人都會對孕婦的肚子充滿好奇心,有些人更會伸手去摸摸你的肚子,感受一下寶寶的存在。每個孕婦的反應都不一樣,有時候可能會感覺良好,又或者有時候會覺得其他人在侵佔你的私人空間和侵犯你的隱私。但無論如何,你都會不期然地對你的腹部作出保護動作,下意識想要隔離所有對寶寶的潛在危機。如果你不希望別人把手放在你的肚子上,你可以如實告訴他,他這樣做會令你覺得有些尷尬。否則,就盡情享受別人對你的關注吧。
媽媽身體有什麼變化
懷孕第20週,如果進行超聲波檢查時發現胎盤位於子宮比較低的位置,不要擔心。雖然胎盤是黏附在子宮壁上,但子宮會向上生長並擴大,因此不一定會保持在同一位置的。
你的子宮在本週會在肚臍附近,你的腰部線條已經消失了,你會發現你的身體從腋下到臀部的寬度都會變成一樣。如果你之前經歷過懷孕,那麼這情況可能比你的第一次懷孕更早出現,因為那些腹部肌肉已經被拉長過了,並沒有以前那麼緊緻。
你的心臟已經增加了泵血能力,本週它正在設法每分鐘泵出約7公升的血液。由於受到妊娠荷爾蒙的影響,你的血管會變得更鬆弛,以允許額外的血液流動,所以你可能會發現你有靜脈曲張甚至痔瘡的問題。但不需要太恐懼,一般情況下,這些問題都會在生產後回復原狀,不會造成持續的問題。
你可能會發現你的乳房,腋下或雙腿之間會長出汗疹。你的體溫比正常溫度高出一兩度,所以你可能會比平常更加容易出汗,你可避免穿著棉質布料以外的內衣,並確保尺寸合適,要求的是舒適度多於一切,亦可於淋浴後使用爽身粉,對於防止汗疹都會有幫助的。
黃褐斑 — 大約有50-75%左右的孕婦都會有由於妊娠黑色素沉積而出現褐色斑點,也被稱為蝴蝶斑,它往往會像蝴蝶形對稱地分布於鼻子和臉頰上。黃褐斑會在生產後得到好轉,但如果在此期間你仍感到擔心,可以考慮用遮瑕膏或粉底來掩蓋它。於戶外時,請確保你有戴帽子和塗防曬產品,因為 UVA和UVB會令你的黃褐斑情況變得更糟。
本週你可能會感到頭暈或暈厥,這是在孕中期和孕晚期常見的。避免長時間站立或突然急速站起來,當你躺下時想站起來,盡量放慢你的動作,讓身體慢慢適應。
情緒有何影響
你可能會覺得這個星期要分娩了。在20週時,你精神上會覺得寶寶隨時都會出來了。少數孕婦會在孕期對分娩產生焦慮與恐懼,但如果你是當中的少數,請與你的婦科醫生或助產士傾訴你的擔憂。有時候,產前諮詢是有必要的。
如果你在本週進行掃描檢查,你可能會覺得情感上與寶寶的關係變得更加密切。很多孕婦會一直等到整個檢驗完成,直至看到寶寶一切顯示正常,這是完全可以理解的。雖然只是透過顯示屏,但第一次看到寶寶的臉部絕對是一個重要的時刻。
每當你覺得有危機,你的雙手都會不期然地放下來保護你的肚子,這些行為動作都是不經大腦,自然而生的。
你的另一半有感覺被冷落嗎?每次進行超聲波檢查時,盡量邀請你的另一半同行,雖然你的專注力都落在寶寶身上,但他都希望自己經歷你的懷孕過程及點滴,給他一點時間與寶寶建立關係,但千萬不要把他迫得太緊。
寶寶的成長狀況
本週寶寶的外耳已發展成形。外耳旨在將聲波引導至內耳,在聽到聲音的時候,它會通過你的腹部傳到寶寶耳中,這就是為什麼每天和寶寶說話這麼重要,這樣做會令寶寶出生後更易熟習你的聲音。
這個星期,你的寶寶身長約16.5厘米,它的皮膚仍然被胎脂覆蓋,這是一層白色的油脂,保護寶寶的幼嫩肌膚,以免乾燥。
本週寶寶周圍有大約320毫升的羊水。羊水的溫度會比你的體溫略高,這有助於寶寶保持溫暖。
本周寶寶有很多活動,令你更容易察覺。他們不至於會大力得讓你感到不舒服,只是以一個特別的方式,告訴你他在你肚內一切正常。
本週提示
如果你擔心有靜脈曲張的問題,可以考慮一下使用壓力襪。如果你需要長期站立,壓力襪可以幫你舒緩靜脈曲張的情況。如果可以的話,你可以提高你的雙腿,可以坐下時就盡量坐下來,並避免長時間站立。
進食高纖食物和喝大量開水可有效防止痔瘡。以麩質為主的粟米片、水果、蔬菜、穀類和豆類食品同樣有效。避免在排便時過度用力或長時間坐在馬桶上。如果你覺得有需要如廁,就不要強忍,忽視你身體的信號可能會導致長期的問題,所以如果你有需要,就上廁所吧。
如果你還未預約產前預備班,就立即行動吧。即使你已經有小朋友,你也可以考慮進修一下,你亦可以到圖書館或到有信譽的網站搜尋資料,增加你對懷孕和分娩的知識,這樣做無論對你自己或寶寶的健康都是值得的。
好好照顧自己的背部,避免抬起重物並扭曲身體。懷孕期間背部疼痛和繃緊是常見的,保護背部避免受傷會比起受傷後再治療更容易。如果你發現自己有背痛問題,可以尋求自然的療法,溫水浸浴或淋浴、按摩、熱敷或溫和的運動都是有效的。如果你有持續背痛,請考慮一下諮詢物理治療師,可以透過一些運動來強化背部肌肉,並支撐脊柱肌肉群。